伊人国产精品,日韩视频第一页,日韩在线不卡,国内精品久久久久不卡,大胸美女激情,亚洲欧美日韩精品香蕉,91日本在线观看亚洲精品

南寧肛腸醫(yī)院

當(dāng)前位置 : 南寧肛腸醫(yī)院 > 胃腸科 >

南寧醫(yī)博:胃腸不好,膳食纖維食品如何吃?

時間:2019-11-06 09:57  文章來源:南寧醫(yī)博肛腸醫(yī)院  作者:南寧醫(yī)博 
上一篇:治療胃腸道疾病,針灸 下一篇:南寧治療胃病哪家醫(yī)院專業(yè)

  什么是膳食纖維?

  大家知道谷物、豆類、蔬菜、水果等植物來源食品,屬于碳水化合物,含有大量淀粉,攝入人體后在小腸內(nèi)被消化分解成葡萄糖,葡萄糖可轉(zhuǎn)化為維系生命的能量。

  大家也知道這些植物中谷糠、果殼、豆渣、瓜皮、根筋部分,不易消化吸收利用,最后形成大便被排出,由于能刺激腸蠕動幫助通便,當(dāng)便秘時要多吃這些“粗纖維”。

  在植物類食物中還有些碳水化合物,主要來自于植物細(xì)胞壁,也不能被人體消化吸收,但能在水中溶解并可被大腸內(nèi)細(xì)菌發(fā)酵分解,雖不能為人體提供能量,會給人體帶來很多很多好處,與“粗纖維”相對應(yīng)可理解為“細(xì)纖維”。

  膳食纖維是指植物食品中難以被消化吸收利用的碳水化合物,主要成份是非淀粉、非α葡萄糖的多糖,根據(jù)水溶性分為不可溶性膳食纖維“粗纖維”和可溶性膳食纖維“細(xì)纖維”。

  膳食纖維對胃腸道和身體有哪些作用?

  膳食纖維能夠促進排便,維持腸道健康,是預(yù)防和治療腸道炎癥、息肉和腫瘤疾病重要的輔助手段;它還能調(diào)節(jié)營養(yǎng)吸收,維持體重、調(diào)節(jié)血糖血脂,對預(yù)防和治療肥胖、糖尿病、心腦血管疾病起到很重要的作用,世界衛(wèi)生組織稱之人類生存必需品,是繼糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六大營養(yǎng)之外的第七大營養(yǎng)素。

  哪些情況需要多食膳食纖維?

  (1)無良好的每天排便習(xí)慣時;

  (2)每周大便少于三次,或長期便秘者;

  (3)老年性、習(xí)慣性便秘;

  (4)腸易激綜合征便秘型;

  (5)結(jié)腸腫瘤高風(fēng)險人群;

  (6)預(yù)防腸息肉,治療后預(yù)防復(fù)發(fā);

  (7)腸道炎癥時多用可溶性膳食纖維;

  (8)體重指數(shù)大于25,肥胖者;

  (9)糖尿病、高脂血癥的預(yù)防和輔助治療;

  (10)高血脂、冠心病等預(yù)防和輔助治療;

  哪些情況需要少食膳食纖維?

  (1)各種原因急慢性腹瀉時;

  (2)腹脹痛、腹鳴、肛門排氣增多時;

  (3)腸易激綜合征腹痛型和腹瀉型;

  (4)胃腸道炎癥時應(yīng)少用“粗纖維”;

  (5)消瘦、營養(yǎng)不良、疾病恢復(fù)期;

  (6)腸梗阻、腸粘連發(fā)作期和恢復(fù)期;

  (7)某些食物不耐受;

  (8)腸道手術(shù)改道后:

  (9)某些藥物治療期間;

  (10)手術(shù)或腸鏡檢查前腸道準(zhǔn)備;

  胃腸不好時膳食纖維食品到底怎么吃好?

  吃多少

  中國2013版居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦成人每天攝入膳食纖維25~30克,實際化算到食物我們每天攝入量并不足,如以普通面包每100克含膳食纖維2.3克計算,單純吃面包每天至少要吃1公斤,顯然難以做到。根據(jù)不同的具體情況個體化為原則,短期評估如每天有良好排便意感、排便通暢、大便成形不干結(jié),肛門排氣正常,說明膳食纖維攝入量正常;長期評估如體重穩(wěn)定,血壓、血糖和血脂穩(wěn)定,體質(zhì)健康,說明膳食纖維攝入量正常。如出現(xiàn)腹鳴、肛門排氣特別多,并有腹脹、腹痛等表現(xiàn),說明補充太多了。

  吃什么

  當(dāng)然要吃純天然的膳食纖維食品,每一種天然植物的食品中均含有一定比例的膳食纖維,既有水溶性膳食纖維,也有非水溶性的膳食纖維,選擇要多樣性,不要局限一起單純幾種,才符合營養(yǎng)均衡原則。當(dāng)工作和生活繁忙不能正規(guī)攝入膳食纖維,可用膳食纖維替代品,選擇天然膳食纖維食品肯定比人工制造膳食纖維好。

  附錄:膳食纖維來源選擇(每100克含量)

  谷面類:黑麥面包(5.6g),小米(3.4g),普通面包(2.3g),意大利面(2g),糙米(1.4g),精白米(0.3g)。

  蔬菜類:洋蔥(7g),牛蒡(6.1g),杏鮑菇(4.3g),紅薯(3.8g),西蘭花(3.7g),南瓜(3.6g),竹筍(3.3g),蘑菇(3.3g),玉米(3.1g),胡蘿卜(3.0g),苦瓜(2.6g),芋頭(2.3g),馬鈴薯(1.8g),卷心菜(1.8g),萵苣(1.1g),黃瓜(1.1g),西紅柿(1.0g),蘿卜干(20.7g)。

  豆類果仁類:豆腐(11.5g),杏仁(10.4g),大豆(7g),納豆(6.7g),裙帶菜(5.8g),蠶豆(4g)。

  水果類:杏子(9.8g),梅脯(7.2g),鱷梨(5.4g),獼猴桃(2.5g),無花果(1.9g),蘋果(1.5g),草莓(1.4g),香蕉(1.1g),葡萄(0.5g)。

推薦閱讀: 南寧市??次改c的醫(yī)院推薦|
南寧醫(yī)博胃腸醫(yī)院怎么樣|
南寧醫(yī)博肛腸胃腸醫(yī)院:立足于“防” 做好胃癌篩查|
本文章鏈接地址:http://m.mastocitos.com/wck/1391.html
便捷通道
8:00-20:00醫(yī)博專家節(jié)假日無休
0771-313326324小時咨詢熱線

我要留言

直接預(yù)約>>>
  • 姓名

    年齡

  • 手機號碼

芦山县| 息烽县| 沾化县| 泗阳县| 昌吉市| 珠海市| 漳平市| 酒泉市| 怀柔区| 佛教| 河西区| 崇明县| 诏安县| 塔城市| 东乌珠穆沁旗| 遂川县| 陈巴尔虎旗| 兴山县| 重庆市| 青河县| 汶上县| 广河县| 奎屯市| 新巴尔虎右旗| 友谊县| 沈阳市| 谷城县| 额尔古纳市| 手机| 鄂伦春自治旗| 潼南县| 寻乌县| 库车县| 灵石县| 南丹县| 响水县| 重庆市| 庆阳市| 山西省| 吉隆县| 清徐县|