現(xiàn)在的人不管是生活還是工作壓力都越來越大，所以經(jīng)常都是吃飯睡覺都不規(guī)律，于是消化不良的現(xiàn)象很常見，那么應(yīng)該怎么樣調(diào)解呢?首先給大家講一講，消化不良到底是怎么一回事吧。消化不良的定義比較廣泛，比如，如果你上腹感到痛或者上腹比較脹，亦或食欲不振，惡心、嘔吐等等。這是一組綜合的臨床病癥。

　　這種癥狀可以反復(fù)發(fā)作，也可能會(huì)持續(xù)不已，病程一般不止一個(gè)月或者在12個(gè)月當(dāng)中累積有12周的時(shí)間。消化不良是因?yàn)槭裁茨?。一個(gè)最基本的原因就是平時(shí)得吃飯不規(guī)律，比如平時(shí)吃飯吃得過飽了，或者吃了比較多油的東西，還有就是飲酒過量和老是服用一些止痛的藥品，你知道有一種細(xì)菌跟我們胃腸道的病痛是有非常密切的聯(lián)系嗎?這種細(xì)菌發(fā)生感染會(huì)間接導(dǎo)致腸胃疾病。又比如胃腸通道發(fā)生了動(dòng)力障礙，也會(huì)使腸胃出現(xiàn)問題。又比如胃蛋白酶的含量比較少，而本身這種酶就是一種幫助消化的蛋白質(zhì)，它的功能是將食物中的大分子物質(zhì)分解成小的物質(zhì)，當(dāng)你這種酶含量過少或者根本沒有的時(shí)候就容易導(dǎo)致胃腸道產(chǎn)生系列問題。還有就是進(jìn)食問題了，如果吃了過多的蛋白質(zhì)，或者是鈣質(zhì)含量比較多的食物，這些食物由于堿性比較大，所以導(dǎo)致你的便秘，從而消化不良，在進(jìn)食的時(shí)候吃太快，容易消化不良，吃的太多也容易消化不良，然而我們卻總是忽視著一個(gè)常見的現(xiàn)象，但你要知道，它的出現(xiàn)往往是預(yù)示著我們的胃腸正在抗議準(zhǔn)備鬧事。

　　那么消化不良有哪些具體的癥狀呢?根據(jù)前面所說的，比如上腹感覺到疼痛，在這種情況下，患者有時(shí)候會(huì)伴有其他類型的癥狀，但這種病痛一般都是沒有什么規(guī)律的，他跟患者的進(jìn)食有一定的關(guān)系，一般就是表現(xiàn)為我吃飯前會(huì)覺得痛，吃飯后得到了一定的緩解，或者是吃完飯幾個(gè)小時(shí)時(shí)間以內(nèi)腹痛一直在作用。第二種癥狀就是腹脹或者是暖氣的原因，早飽也是常見的癥狀，可能會(huì)單獨(dú)，或者是以一組的形式出現(xiàn)，常常會(huì)伴有腹痛，而早飽就是指很容易就有飽腹感，就是進(jìn)食之后不久立馬就有了飽腹感，這樣的話攝入食物就會(huì)明顯減少，少婦一般是發(fā)生于吃完飯后，或者是一直在吃飯的時(shí)候加重。還有一種比較主要的原因就是功能性的消化問題，隨之而來的一般失眠、經(jīng)常產(chǎn)生焦慮感，甚至于抑郁，注意力經(jīng)常不集中、頭痛等等精神癥狀，這些癥狀跟有一些患者害怕癌癥的心理有關(guān)。前述所講的三種癥狀就是我們平常生活中非常能夠見到的消化不良的表現(xiàn)有很多人都有這種癥狀，但是經(jīng)常忽視了。

　　發(fā)現(xiàn)消化不良應(yīng)該怎么辦呢，給你十招。第一，飲食均衡的條件下，多補(bǔ)充纖維素。一個(gè)人的身體每天都需要30克左右的纖維素，纖維素在植物類食物中，比如葡萄，還有櫻桃，豆類和全谷類，這些食物中常見。所以這些食物不但能夠幫助你消化，更能改善你的便秘，對你的血糖的降低，還有心臟都有益處，他們還會(huì)使你產(chǎn)生飽腹感，控制你的食量。第二，通過嚼口香糖的方式來改善胃酸的分泌，嚼口香糖能夠讓你嘴巴產(chǎn)生唾液用來平衡了胃酸。薄荷口味的刺激性比較大，可以選擇其他的口味的口香糖。如果在叫偶相談的時(shí)候會(huì)吞下空氣，從而造成打嗝或者腹脹的話，那么這個(gè)方法就不適合你。第三，減掉自己的贅肉，如果你能夠減肥，減掉幾斤，特別是你腹部的贅肉的話，那么你就可以緩解很多不適的癥狀，比如脹氣，燒心。給自己制定一個(gè)制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉的計(jì)劃，達(dá)到減肥的目標(biāo)。第四，少吃多餐，這也是公認(rèn)的能夠幫助你防止消化不良和其他一些消化系統(tǒng)健康問題的好辦法。在吃的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)很好的方式，你需要時(shí)間去獲得飽腹感，所以慢慢吃，這樣才不會(huì)吃得太撐。第五，多喝熱水。這句話是非常有道理的，因?yàn)樗軌驇椭粋€(gè)人的身體排出廢物，你雖然可以喝果汁或者是茶等飲品，里面也有水，但是你不一定，每天都要喝上八杯，若你有消化不良比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，那么你可以咨詢一下醫(yī)師該喝多少水，喝什么樣的水。

　　第六，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)使人健康，如果你多鍛煉，那么就能夠有效的緩解大多數(shù)輕微的消化系統(tǒng)的相關(guān)問題，比如腹脹或者是便秘。體育鍛煉還能夠幫助消化能力的提升，排出身體的廢物，都能夠緩解各種消化系統(tǒng)問題而產(chǎn)生的壓力。第七，多補(bǔ)充點(diǎn)益生菌，益生菌是非常好的一種細(xì)菌，你可以在酸奶或者是果汁，還有一些保健品當(dāng)中吃到，研究會(huì)表明，如果有腹瀉或者是腸道疾病，益生菌，確實(shí)能夠幫助改善這些癥狀。是科研怎么不能確定哪一種益生菌能夠改善?哪一種具體的病癥?或者需要服用多大的量。第八，合理的減壓。別人可能會(huì)因?yàn)榫o張導(dǎo)致自己的胃產(chǎn)生不適感，因?yàn)榇竽X和消化系統(tǒng)是有一定的聯(lián)系的，所以保證充足的睡眠，建立的時(shí)候選擇合理的發(fā)泄方式，比如去唱歌，這樣保持良好的心態(tài)。第九，控制飲食。因?yàn)樽约翰贿m合的食物，比如有些人可能會(huì)對海鮮類的食物產(chǎn)生不適，所以你應(yīng)該清楚自己不適的食物有哪些。第十，戒煙和戒酒，吸煙不僅會(huì)使肺產(chǎn)生損傷，還會(huì)損傷食道境頭跟胃連接的門，所以吸煙也是會(huì)增加胃腸道的腫瘤發(fā)病率的，還有就是喝酒，飲酒過量的話會(huì)導(dǎo)致一系列的問題，從而增加患腸胃癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這樣看來消化不良，雖然問題不是很大，不好好打理的話，可能也會(huì)有嚴(yán)重的問題，請正確看待消化不良。

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